Esercizi di riscaldamento con elastico

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Lavoro con elastici per la spalla

 Premessa

Gli esercizi che vi propongo sono un vero e proprio lavoro, per rinforzare la muscolatura che coinvolge l’attività articolare delle spalle, ma eseguire tutti gli esercizi con le relative ripetute richiederebbe troppo tempo, l’intero lavoro sarebbe adatto nei periodi di inattività, comunque le immagini vi serviranno come guida, magari con meno ripetute ed iniziando con elastici più leggeri, per darti un’idea sulla resistenza che offrono osserva la scala sottostante:

(gli elastici sotto descritti si chiamano Thera-Band in genere vengono usati nelle palestre, sono in puro lattice e si distinguono con i colori in rapporto al carico), in genere si inizia con il colore giallo, per aumentare il carico con il passare del tempo.


Alcuni consigli importanti:

  • prima di iniziare ricordatevi di effettuare sempre un riscaldamento (salto con la corda, corsetta, corsetta sulle gambe stando fermi),
  • aumentare gradatamente ogni paio di giorni l’entità degli
  • evitare movimenti bruschi ed eseguire gli esercizi a velocità
  • durante l’esercizio respirare in modo costante e regolare, evitare respirazioni
  • la tecnica dell’esercizio deve essere corretta, tenere conto che la muscolatura trae vantaggio da un buon esercizio rispetto ad un alto numero di esercizi
  • ripetere sempre gli esercizi da entrambi i
  • non sforzatevi, fate quello che potete o che vi

Se vi è possibile eseguire per ogni esercizio una serie di 10 ripetizioni, mentre durante i periodi di inattività (fine campionato) le stesse andrebbero eseguite con gradualità 2-3 serie da 12-20 ripetute ogni esercizio.

 

Esercizio N.1

 

 

Esercizio N.2

 

 

Esercizio N.3

 

 

Esercizio N.4

 

 

Esercizio N.5

 

 

Esercizio N.6

 

 

Esercizio N.7

 

 

Esercizio N.8

 

Esercizio N.9

 

 

Esercizio N.10

 

 

Esercizio N.11

 

 

Esercizio N.12

 

 

Esercizio N.13

 

 

Esercizio N.14

 

 

Esercizio N.15

 

 

Esercizio N.16

 

 

Esercizio N.17

 

 

Esercizio N.18

 

 

Esercizio N.19

 

 

Esercizio N.20

 

 

Esercizio N.21

 

 

Esercizio N.22

 

 

Esercizio N.23

 

 

Esercizio N.24

 

 

Esercizio N.25

 

 

Esercizio N.26

 

Buon lavoro !

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